隨著社會進步和生活水平的提高，如何生一個健康可愛的寶寶成為了許多家庭非常關心的一個話題。眾所周知，懷孕前是需要提前備孕的，但很多人片面的認為備孕是女性應該做的事，其實，男人同樣也需要認真備孕。那么，男人備孕的注意事項有哪些呢？

1、改掉不良生活習慣

準爸爸們在孕前半年內要戒煙、控制飲酒。生活起居要養成良好的習慣，加強營養，進行適度的體育鍛煉，但運動量也并不是越大越好，一般每天保持30-45分鐘的鍛煉，例如慢跑，快步走，打太極等。因為過于激烈的運動會破壞體內激素的分泌，減少雄性激素的分泌，從而影響精子的質量。

2、避免高溫環境

睪丸較佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處于持續高溫狀態，會影響精子的生成。少蒸桑拿、泡溫泉，平時少穿牛仔褲，少騎自行車，減少對睪丸的影響。廚師、冶金工業、建筑工地、電焊工等男性高溫作業者，應做好日常降溫工作，較好停職半年后再進行生育。

3、保持心情舒暢

很多人都以為抑郁是只有女性才會患上的病癥，其實各種壓力也會讓男性情緒產生很嚴重的變化，而情緒因素對于男性性功能也有很顯著的影響。所以那些比較憂郁、容易煩躁的男性，一般都遇到過內分泌功能、性功能不穩定等情況，這都會直接影響精子的質量和數量，所以男性在備孕期間保持愉悅的心情也是很重要的。

4、保證蛋白質、鋅等其他微量元素的攝取

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。缺鋅則會影響精子的代謝與活力，從而耽誤睪丸的發育。當男性缺鋅的時候，會直接對前列腺造成不利影響，畢竟精液中包含三分之一的前列腺液，較終影響受精的過程。男人要想提高自己的生育能力，絕對不能忘了蛋白質和鋅的補充。成年男人每天需要補充15mg的鋅，而一個50kg成年男性每天需要攝入蛋白質60g。一般來說，通過飲食補充的吸收比較有限且時間周期長，可以選擇口服一些營養補充劑。備孕期間給男性補充葉酸可以不像孕初期給女性補充葉酸那樣劑量嚴格，每天都要服用定量的葉酸劑。給男性補充葉酸注重食補，常吃綠色果蔬和豆類，直接服用葉酸劑也行。

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