隨著胎兒的發(fā)育，日漸增大的腹部不再很好的起著固定脊柱和胸廓的作用，因此，孕婦經(jīng)常發(fā)生腰痛和坐骨神經(jīng)痛，為了預(yù)防背部的這些毛病，增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，則必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。游泳是國外一些專家提出的懷孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動。游泳能大大促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，因?yàn)槟阁w的血液不但負(fù)責(zé)運(yùn)送胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并將胎兒排出的廢棄物排出。

一、游泳7大好

1、游泳可以促進(jìn)睡眠，有效預(yù)防孕期失眠。

2、游泳是一種有效消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動，可以預(yù)防孕婦營養(yǎng)過剩。

3、游泳可以緩解疲勞和身體虛弱，讓孕婦精力充沛。

4、游泳可以有效緩解孕期水腫。

5、游泳可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能。

6、游泳可以放松肌肉，緩解肌肉疲勞，有效緩解孕期腰背酸痛。

7、游泳有利于順產(chǎn)，大大縮短順產(chǎn)時(shí)間和減輕分娩痛苦。

孕婦游泳也是有講究的，不能和普通人一樣對待，下面小編為你一一道來孕婦游泳媽媽們要注意哪幾點(diǎn)：

1、仰泳

孕婦應(yīng)選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛。不宜劇烈動作，避免勞累。

2、水溫30°左右

這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

3、時(shí)間：孕5-7月，10:00am-2:00pm

孕婦游泳時(shí)，要選擇子宮不易緊張的時(shí)間（上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)），如果水溫太高，會有疲倦感。較佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。運(yùn)動時(shí)間不宜太長，一般以10--30分鐘為宜，以運(yùn)動結(jié)束不覺太累為宜。

4、泳池選擇

衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的泳池。當(dāng)然，想要在孕期游泳也有很多事項(xiàng)需要去注意。只要多加注意，根據(jù)自己身體的實(shí)際情況去進(jìn)行運(yùn)動就可以了。

注意：夏季炎熱，游泳能夠解暑降溫，但是并非所有孕婦在整個(gè)妊娠期間都能進(jìn)行游泳鍛煉。如孕早期或者孕晚期, 或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、次產(chǎn)歷史以及陰道出血、腹部疼痛者等癥狀, 均不能下水進(jìn)行游泳鍛煉。