瘦胖子、泡芙人用來形容那些體重屬于正常范圍，但是體內脂肪超標，外形上看很顯胖，這就是隱形性肥胖所致。

隱形肥胖，是指身高體重指數BMI在正常范圍內，即18≤BMI＜24，而體脂百分比卻已經超過了正常范圍（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），或者在正常范圍的高值。這些人體重大多屬于正常范圍，但體內肌肉含量較少，脂肪含量多，尤其聚集在內臟（比如肝、胰等）周圍，外在表現就是肚子和腰部有大量贅肉。單純依靠BMI的方法并不能反映脂肪的分布特征。

如何遠離隱形肥胖？

想要擺脫瘦胖子體型方法就是減脂！首先從飲食入手，主食從精米面換成粗糧，盡量少攝入肥肉和油炸食品，改變以往的烹飪習慣，可以把炒和炸，替換成蒸和煮。把每日的飲食做個記錄，不只限一天三餐，包括日常零食，這樣可以監督自己，避免過多的攝入熱量。

其次，適量運動，保持身體收支平衡。游泳、跑步、動感單車等有氧運動都是不錯的選擇哦，研究表明，30分鐘以上的有氧運動才可以通過脂肪供能，這里說的30分鐘運動是需要強度的，達到自身能承受的強度的60%才可以刺激到脂肪來供能，心率大概在115—140次之間。

有些看上去瘦瘦弱弱的小仙女雖然BMI在正常范圍，但缺乏的是肌肉，脂肪卻仍超標，是個隱藏的小胖紙！需要增肌減脂雙向調整，一定要對此有清醒的認識和了解哦。

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