俗話說母強子壯，為了讓寶寶身體健康，媽媽們在孕期都會注重營養補充。特別是到了孕晚期食量增加可體力活動減少，餐后血糖的控制難度增大，妊娠糖尿病的情況就十分常見。值得一提的是 ，患GDM的媽雖然產后血糖可恢復正常，但遠期發生糖尿病的幾率仍會增加，因此，早期發現、積極防治很重要。

一、選擇高蛋白質高膳食纖維的主食：

精白米面餐后血糖反應高，要選擇高蛋白質高膳食纖維的全谷物和雜豆，如燕麥、蕎麥、糙米、全麥粉、紅蕓豆、小麥胚芽等，把餐后血糖反應降下來。豐富的膳食纖維還能預防孕晚期的便秘問題。

二、多吃蔬菜，其中一半是綠葉菜：

綠葉菜含豐富的維生素和礦物質，其中膳食纖維含量也非常豐富，有助于控制餐后血糖。每餐蔬菜一半以上為綠葉菜，每餐較好再有一些菌藻類蔬菜，如香菇、木耳等，飽腹感強，對控血糖也有幫助。

三、魚禽肉蛋奶豆制品要保證：

這類食物富含優質蛋白質，胎兒的生長需要大量優質蛋白質。同時較多的蛋白質有利于延緩消化速度，提升飽腹感。但要注意的是烹飪方式避免煎炸，減少脂肪攝入，大量油脂會降低胰島素的敏感性。

四、避免食用甜食：

各種甜點心大多是精白面粉和油糖的產物，即使是沒有蔗糖，加了甜味劑的無糖產品，精白面粉和油還是對控血糖不利的。

五、控制水果攝入量：

水果攝入過多也會帶來額外的糖分，水果每天控制在半斤左右較好。優先選擇蘋果、桃、草莓、橙子、獼猴桃等血糖反應低的水果。

六、多咀嚼，注意進食順序：

食物加工的不要太過軟爛，太快進食，太容易消化吸收的食物都會造成餐后血糖上升速度加快。吃飯時，先吃一些綠葉菜，然后一口菜一口飯，優質蛋白質食物放在后面吃。

這六項措施實施好，就能有效降低餐后血糖反應，養成良好的飲食習慣，不僅是在孕期，在以后的生活中也能降低糖尿病的風險，還有助于控制體重哦。

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