在備孕期間不僅女性需要補營養，男性也是非常需要補的，這樣才可以讓寶寶更加的健康。

1、葉酸

葉酸并非女性的專用品，備孕期間，男性也可以補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢？專家推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

2、DHA

體內生產DHA較多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。DHA有什么用呢？這就關乎到睪丸的生育能力了。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。男性少了DHA，就算精子到了卵子身邊也無法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能吃東西來補充DHA。主要是比較肥的魚，比如沙丁魚、三文魚、青口等。

3、維生素E

維E的攝入和精子形狀相關，專家對育齡男性的維E推薦攝取量為14毫克/天。

維生素E主要是在各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都有一定量的維E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油含維生素E也很豐富。

3、補鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關。專家對育齡男性的鋅推薦攝入量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

為了寶寶可以健健康康的來到大家身邊，女性朋友們在補營養的同時一定要記得拉著男性朋友們一起啊！