大家可不能小看了備孕期，如果在這個(gè)期間不注意的話，也是會(huì)影響到后面孕育寶寶的。接下來我就和大家科普一下備孕期間需要注意的事。

1.保持良好習(xí)慣

保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則大家的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，而這些因素都不利于懷孕。

戒煙戒酒：煙酒中的很多物質(zhì)都會(huì)傷到精子，所以在備孕時(shí)要停止吸煙喝酒。

2.吃好有助備孕

補(bǔ)葉酸：葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。

補(bǔ)鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。

3.富含葉酸的食物推薦：

蔬菜類：萵筍、菠菜、西蘭花、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

肉類：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅(jiān)果類：黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

備孕期的爸爸媽媽們除了要吃好休息好，還要加強(qiáng)一下對(duì)于身體的健康管理，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)也是對(duì)以后孕育寶寶比較好的選擇。