葉酸是一種水溶性B族維生素，較早是從植物葉子中提取出來的，是從菠菜中發現了這種生物因子，所以命名為葉酸。

葉酸富含于新鮮的水果、蔬菜、肉類食品中，但是食物中的葉酸如果經過長時間的烹煮，會損失50%~大部分。

葉酸是機體細胞生長和繁殖所必需的物質。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞的生長和分裂非常旺盛。此時葉酸缺乏可能導致胎兒畸形。

到了孕中期、孕晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育都需要大量的葉酸支持。如果此時葉酸不足，孕婦很容易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合癥，巨幼紅細胞性貧血等；胎兒容易早產，而且出生后生長發育和智力都會受到一定影響。

如何補充葉酸？

普通人咱們不需要每天吃葉酸補劑，因為咱們的日常飲食中多多少少會攝入一點，平時做到飲食均衡，葷素搭配就好。

但是孕婦是一定要額外吃葉酸補劑的，從備孕期就開始吃，一直吃到孕早期前三個月，建議每天補充0.4mg到1mg，這個劑量是安全的，可以放心吃。同時有研究表明，每天補充0.4mg的葉酸可以有效降低80%左右的胎兒神經管發育異常。

過了孕早期的三個月后，胎兒和母體對葉酸的需求量增大，這個階段建議補充劑量是0.8mg到1mg。

孕婦每天補充葉酸的時間較好在早飯后半小時到一小時之間，因為人體不能自己合成葉酸，除了每日的葉酸補劑外，平時多吃動物肝臟、綠葉蔬菜都可以補充一點葉酸。但是要改變烹飪方式，盡可能減少葉酸流失。

買哪種葉酸？

葉酸補劑世面上有很多品牌，一種是藥字號，一種是健字號。推薦大家買藥字號的，因為藥字號的都經過嚴格的藥品審批流程。

買之前看好劑量，0.4mg、0.8mg、5mg等。買的時候要注意。

大劑量是專門治療因葉酸缺乏引起的疾病的，服用的時候要注意。

富含葉酸的食物？

剛剛說過食物中也含有葉酸，只是天然葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而流失，但是大家還是要知道什么食物中葉酸含量高，平時烹飪時可以改變一下烹飪方式，盡可能減少葉酸流失。

蔬菜：菠菜、胡蘿卜、花椰菜、油菜、南瓜、青菜等

谷物：大麥、米糠、小麥胚芽等

水果：香蕉、橘子、草莓、獼猴桃、葡萄等

肉類：動物肝臟、牛肉、雞肉等

補充葉酸的小疑點？

1、不服用葉酸就一定會造成胎兒畸形嗎？

服用葉酸可以大幅度降低胎兒神經管畸形的風險，但這不等于服用了就一定可以避免，凡事都沒有絕對的。葉酸缺乏是神經管畸形的重要原因，但是遺傳因素、環境因素也是不能忽略的。

2、過量服用葉酸會有什么危害？

長時間大劑量的服用葉酸，會干擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅。準媽媽如果缺鋅會影響身體健康，免疫力降低，加重妊娠反應。大家聽到這里不用怕，正常飲食的同時按照正常劑量補充葉酸是安全的。

大家要注意的是，世面上的葉酸有提供給準媽媽的，也有提供給備孕期女性的。還有一種比較特殊，是用于治療葉酸缺乏導致的各種疾病的，這種葉酸片的含量特別大，服用的時候一定要小心。

3、發現懷孕的時候胎兒已經幾個月了，需要加大劑量補回來嗎？

胎兒的神經管分化多發生在2~4周，因此才會說孕早期服用葉酸的重要性，尤其是懷孕的較初三個月是必須補充葉酸的。

但是如果你是意外懷孕，發現懷孕已經是幾個月了，那么就立即開始服用葉酸片，但是沒有必要增加劑量。